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Seis alimentos funcionais que são fundamentais para a saúde do atleta

Seis alimentos funcionais que são fundamentais para a saúde do atleta
Por Giórgia Bazotti e Michele Valenti

Musculação

Todo atleta tem uma rotina de treinos muito pesada, independente da modalidade. Para aguentar, é necessário que a saúde esteja em dia. Além de inúmeros cuidados que se deve ter, a alimentação é fundamental para que o organismo reaja da maneira correta e os objetivos sejam alcançados. A inclusão de alguns alimentos funcionais na dieta do atleta pode trazer benefícios nutricionais como a melhora do desempenho e a prevenção ou redução de consequências relacionadas a prática de exercícios intensos.

Nós conversamos com a nutricionista Michele Valenti para saber mais sobre esses alimentos funcionais que são realmente importantes para a saúde e o bem estar do atleta.

- Compostos fenólicos: Os ácidos fenólicos, flavonóides e taninos são considerados os principais compostos fenólicos presentes na maçã, mirtilo, amora, cranberry, uva roxa, cebola, chá-preto, azeite de oliva e outros. A quercetina é um flavonóide responsável por melhorar o desempenho esportivo, pois aumenta a resistência no treinamento físico. O consumo de frutas e verduras aumentam a ingestão de antioxidantes naturais.

- Especiarias e ervas aromáticas: Orégano, louro, manjericão, açafrão, páprica, alecrim, salvia, tomilho, cravo-da-índia, mostarda, canela e erva-doce. Esses temperos possuem propriedades antioxidantes, pois apresentam em sua composição compostos fenólicos, compostos nitrogenados, carotenóides e ácido ascórbico. Estudos sugerem que esses compostos são essenciais na proteção do dano oxidativo, auxiliando o organismo na prevenção de doenças inflamatórias.

- Chá verde: Bebida feita a partir da infusão das folhas e brotos da planta Camellia sinensis que possuem propriedade terapêutica na prevenção de muitas doenças. Seu potencial funcional é devido à presença de flavonóides e catequinas. Principais propriedades: aumento do gasto energético, efeito termogênico, promoção da oxidação de gorduras, melhora na resistência física e proteção contra danos oxidativos causado pelo exercício. Seus principais compostos: epigalocatequina galato, epicatequina galato, galocatequina e epigalocatequina.

- Ômega-3: Pode-se dizer que é funcional, pois sua ingestão auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos.  O consumo de Ômega-3 sob a forma de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosaexaenoico) na proporção de 2:1 estão relacionados na modulação dos efeitos inflamatórios do exercício e nas doenças. Além disso, também pode amenizar frequentes lesões musculares causadas por atividade física intensa e efeito vasodilatador melhorando o fluxo de oxigênio e nutrientes para os tecidos. Os peixes de água salgada, como salmão, sardinha, arenque, atum, são fontes alimentares de Ômega- 3, pois se alimentam de algas que possuem EPA e DHA na sua composição.

- Linhaça: O consumo desta semente está voltado para a prevenção de dislipidemias por auxiliar na redução do colesterol. Além disso, também participa da regulação hormonal em mulheres e auxilia nos casos de constipação. A semente contém vitaminas do complexo B, C e E, minerais como o ferro, zinco, potássio, magnésio, fósforo e cálcio, ácido graxo ômega-3, lignanas (fitoesteróides) e fibras solúveis e insolúveis (lignina).

- Café: Principal fonte alimentar de cafeína. Alguns estudos sugerem que a cafeína isolada tem propriedades de melhorar o desempenho físico, aumento da termogênese e da oxidação de lipídeos. No entanto, o consumo de café no início e durante a corrida pode aumentar a incidência de flatulência e refluxo. Isso comprova que o importante é cuidar a quantidade e o momento certo para o consumo de um alimento para que não perca a sua funcionalidade.

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